brzuch hantle

[...] 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie wioslowanie na wyciagu 3 serie martwy ciag 4 serie progresja przedramie superseria uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie sroda brzuch w domu czwartek biceps przedramie biceps uginanie ramion sztanga prosta 3 serie mlotki / o kolano 3 serie modlitewnik 3 serie gryf lamany superseria na przedramie [...]

[...] 25x10 3b. odwrotne rozpiętki 3x10-12 3x 13kgx 12/11/9 4a. unoszenie bokiem 3x 3kgx 12/12/10 4b. unoszenie ramion w przód, guma 3x10-12 3x zielonax 12/12/10 5. brzuch 6. aeroby: 20 minut bieżnia max MC robiłam jako pierwszy, stąd chyba odpływ mocy w ściaganiu drążka. Nie umiem logicznie wytłumaczyć czemu nie zrobiłam podciągań, [...]

Poniedziałek: Plecy + biceps + brzuch Środa: Klatka + triceps + brzuch Piątek: Nogi+ barki + przedramię + brzuch Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń wszystkich serii to 10 Trening z rana i po 12 godzinach to samo(na dobranoc)tle że połowę powtórzeń przy zachowaniu tej samej ilości serii. Poniedziałek Plecy: 1) [...]

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A:klatka/barki(przod bok)/trice/brzuch/łydki B:uda/plecy/barki(tył)/bice/przedramiona klatka -pompki miedzy krzeslami z plecakiem na plecach z obciazeniem 3x 10-8 -rozpietki ze sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt [...]

[...] pekinska i cynamonem serio dobre :-) chyba że już mam tak smak spaczony przez tą redukcję %-) Kapusta pekińska z cynamonem i słodzikiem? %-) Wolałabym chyba sobie zapchać brzuch wodą }:-( Wiem, że na końcówce redukcji człowiek się ratuje czym może i jest w stanie wymyślić na prawdę przeróżne rzeczy ale nie spodziewałam się, że AŻ takie}:-( Ja [...]

[...] i jako drugie Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą krótką 3 8-10 Uginanie ramion ze sztangą krótką nachwytem 3 8-10 podchwytem 4 serie i jako pierwsze Brzuch spięcia brzucha na podłodze 3 30 wznosy nog w zwisie 4 x10-12 skłony skrętne na podłodze 3 20 allahy\ spiecia z obciazeniem 4x 10-12 sklony boczne/russian twist 3-4 serie po 10-12 [...]

[...] na skosie 3x12-15 4krzyżowanie linek (brama) 3x15 triceps 1poręcze 3x 12-8 ss; 2ściąganie linki wyciągu górnego 3x12-15 3prostowanie jednorącz z za głowy 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi przysiady 5x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na [...]

[...] 4.Kaptury 14\12\10 5.Unosz. hantli w opadzie 14\14\12\10 6.Unosz. hantli leżąc bokiem 14\12\12\10 Co drugi poniedzialek cwicze klatke na skosie,pon. sr. i pt. cwicze brzuch po treningu, wt.cz.sob. biegam. Nie cwicze nog bo mam problemy z ledzwiowym kregoslupa i nie daje rady. Cwicze sam w domu na swoim sprzecie. Jak mozesz to zasugeruj co [...]

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

[...] 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12 4rozpiętki na maszynie 3x15 triceps 1poręcze 3x 10-8 ss; 2wyciskanie francuskie hantelką oburącz siedząc 3x12-15 3prostowanie na wyciągu 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi przysiady 5x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na maszynie 12 [...]

[...] , wąsko , szeroko 3 x 10 3. Uginanie z łokciem na udzie siedząc 3x10 4. Modlitewnik 3 x10 Przedramię : 1. uginanie nadgarstków nachwytem 3 x max 2. uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max 3. uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 10 + brzuch i ćwiczenie na grzbiet w wybrane przeze mnie dni. Zmieniony przez - Matthew514 w dniu 2011-04-25 18:14:02

[...] mam bolesnosc miesni tydzien i zamiast sie rozwijac stoje w miejscu. Przysiady ciezko, ale dalem rade. MC bardzo fajnie. Jednak nie dawalem po 7 powtorzen, bo prostowniki, brzuch i tylek dostaja wystarczajacy wycisk przy reszcie. Bulgary najbardziej przeze mnie znienawidzone cwiczenie na nogi, ale zmuszam sie i robie. Clean & jerk [...]

- Wioslo jednoracz hantla 3x7x38 Najciezsza hantla zeby dobic plecy i brzuch jednoczesnie. Udalo sie. Witam. Obserwuję Cię od pewnego czasu i życzę powodzenia w obranych celach. Ta hantla będzie coraz lżejsza a wiosło jednorącz uważam za znakomite ćwiczenie. Swojego czasu miałem mocno zajechany dół pleców i nie dawałem rady robić zaplanowanego [...]

Miesiac 2 Tydzien 3 Dzien 1 Siady 5/3/1+ - Back squat 5x82,5 3x95 1+(8)x105 Ciezkie bylo to 105 na karku, ale juz po pierwszym siadzie wiedzialem, ze bedzie dobrze. - Back squat 5x10x55 - Uginanie nog lezac 3x5x70 2x10x50 Dwojki mocne, cel czyli pelny stos - 91kg coraz blizej. - Zakroki 3x20(po 10 na noge) Juz siedzialem na maszynie do [...]

[...] szósta jest otyła. Wciąż dowiadujemy się jak bardzo groźna jest plaga otyłości. Ostatnio naukowcy ostrzegają, że otyłość u dziewcząt może być przyczyną bezpłodności a męski brzuch zwiększa ryzyko dla zdrowia podobnie jak tłuste uda i pośladki u kobiet ! Nadmiar kilogramów zwiększa ryzyko występowania chorób serca i układu krążenia, raka sutka, [...]

[...] prostą modlitewnik 1s 20kg 10p 3s 15kg 10p 1s 10kg 15p modlitewnik hantle jednorącz 1s 12,5kg 10p 1s 15kg drop na 10kg uginanie ramion na wyciagu dolnym nachwyt 2s 40kg brzuch 13,5min rowerek skos - nawet ok ale chyba 17,5kg przy takiej mnogości serii by było odpowiedniejsze ;p lapy mega bolaly, klata srednio. next time zrobie wiekszym [...]

[...] 12x20kg 8x20kg + drop 15kg max 15kg ODwrotne pompki z obciązeniem 3s 15-20-25kg na maxa 1s regres 5kg max unoszenie na boki w opadzie 40x 7,5kg max x 5kg przedramie brzuch i dałem się namówić dziewczynie na interwały! bożę :) czego się nie robi dla bliskiej osoby... rozbieganie, interwały, ok. 10ciu, rozbiueganie, spacer. masakra. uda to [...]

[...] 1)ugonanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 progres 2)ugnianie przedramienia z hantlą 12/10/8 supinacja 3)uginanie przedramienia młotek 12/10 BRZUCH Na każda część brzucha 3 serie max do palenia ŚRODA BARKI 1) wyciskanie hantli 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem do kata 45st 12/10/8 3)podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do mostka [...]

[...] z obciążeniem 8x4 ( B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo 40X1) 5x5 C1 good morning 3x10 C2 brzuch z obciążeniem 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 wyciskanie francuskie 3x10 B2 uginanie ramion młotkowo na [...]

[...] to ćwiczenie w połowie NOGI/BRZUCH przysiad pełny 3x120 kg -> 3x150 kg (max 3x160 kg) RDL 5x120 kg -> 5x145 kg good morning 10x60 kg ->10x85 kg (max 4x120 kg) brzuch z obciążeniem robiłem RAMIONA/BARKI pompki na poręczach 4x41 kg -> 4x55 kg (max 4x60 kg) uginanie ramion na modlitewniku 4x45 kg -> 4x52,5 kg (max 4x55 kg) [...]